10 zdrowych herbat ziołowych, których trzeba spróbować

Herbaty ziołowe istnieją od wieków. Jednak pomimo nazwy herbaty ziołowe w ogóle nie są prawdziwymi herbatami. Prawdziwe herbaty, w tym zielona herbata , czarna herbata i herbata oolong , są warzone z liści rośliny Camellia sinensis . Z drugiej strony herbaty ziołowe wytwarzane są z suszonych owoców, kwiatów, przypraw lub ziół. Oznacza to, że herbaty ziołowe mogą mieć szeroki zakres smaków i stanowią kuszącą alternatywę dla słodkich napojów lub wody.

Oprócz tego że są pyszne, niektóre herbaty ziołowe mają właściwości prozdrowotne. W rzeczywistości herbaty ziołowe były stosowane jako naturalne środki na różne dolegliwości od setek lat. Co ciekawe, współczesna nauka zaczęła znajdować dowody potwierdzające niektóre z tradycyjnych zastosowań herbat ziołowych, a także kilka nowych.

Oto lista 10 zdrowych herbat ziołowych, które trzeba wypróbować.

1. Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa jest najczęściej znana ze swoich działań uspokajających i jest często stosowana jako środek wspomagający zasypianie. W dwóch badaniach oceniano wpływ herbaty rumiankowej lub ekstraktu na problemy ze snem u ludzi.

W jednym z badań 80 kobiet po porodzie doświadczających problemów ze snem, picie herbaty rumianku przez dwa tygodnie doprowadziło do poprawy jakości snu i zmniejszenia objawów depresji. W innym badaniu z udziałem 34 pacjentów z bezsennością stwierdzono nieznaczną poprawę w zakresie przebudzeń w ciągu nocy, czasu zasypiania i funkcjonowania w ciągu dnia po przyjęciu ekstraktu z rumianku dwa razy dziennie.

Co więcej, rumianek może nie tylko służyć jako pomoc w spaniu. Uważa się również, że ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i chroniące wątrobę. Badania na myszach i szczurach wykazały, że rumianek może pomóc w walce z biegunką i wrzodami żołądka.

Jedno z badań wykazało, że herbata rumiankowa zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, podczas gdy inne badania na ludziach z cukrzycą typu 2 wykazały poprawę poziomu glukozy we krwi, insuliny i poziomu lipidów we krwi.

2. Herbata miętowa

Herbata miętowa jest jedną z najpopularniejszych herbat ziołowych na świecie. Chociaż jest ona najczęściej stosowana do wspomagania zdrowia przewodu pokarmowego, ma również właściwości przeciwutleniające, przeciwnowotworowe, przeciwbakteryjne i antywirusowe.

Większość tych efektów nie była badana u ludzi, więc nie można stwierdzić, czy mogą one prowadzić do korzyści dla zdrowia. Jednak kilka badań potwierdziło korzystny wpływ mięty pieprzowej na przewód pokarmowy.

Kilka badań wykazało, że preparaty z olejem z mięty pieprzowej, które często zawierały również inne zioła, mogą pomóc w łagodzeniu niestrawności, nudności i bólu brzucha. Dowody wskazują również, że olejek z mięty pieprzowej skutecznie łagodzi skurcze jelit, przełyku i okrężnicy. Wreszcie badania wielokrotnie odkryły, że olejek z mięty pieprzowej jest skuteczny w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego.

Dlatego też, kiedy odczuwasz dyskomfort trawienny czy to z powodu skurczów, nudności, czy niestrawności, miętowa herbata jest doskonałym naturalnym lekarstwem, którego możesz spróbować.

3. Herbata imbirowa

Herbata imbirowa to ostry i aromatyczny napój, który zawiera wiele zdrowych, zwalczających choroby przeciwutleniaczy. Pomaga także zwalczać stany zapalne i stymuluje układ odpornościowy, ale jest najbardziej znana jako skuteczny lek na mdłości.

Badania konsekwentnie stwierdzają, że imbir skutecznie łagodzi mdłości, szczególnie we wczesnej ciąży, chociaż może także łagodzić nudności spowodowane przez leczenie raka i chorobę lokomocyjną. Dowody wskazują również, że imbir może pomóc w zapobieganiu wrzodom żołądka i łagodzić niestrawność lub zaparcia. Imbir może również pomóc złagodzić bolesne miesiączkowanie lub ból miesiączkowy. Wiele badań wykazało, że imbirowe kapsułki zmniejszają ból związany z miesiączką. W rzeczywistości w dwóch badaniach stwierdzono, że imbir jest tak samo skuteczny jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen w łagodzeniu bólu miesiączkowego.

Wreszcie niektóre badania sugerują, że imbir może oferować korzyści zdrowotne dla osób chorych na cukrzycę, choć dowody nie były spójne. Badania te wykazały, że suplementy z imbirem pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i poziom lipidów we krwi.

4. Herbata hibiskusowa

Herbatę hibiskusową wytwarza się z kolorowych kwiatów rośliny hibiskusa. Ma różowo-czerwony kolor i orzeźwiający, cierpki smak. Można ją pić na ciepło lub mrożoną. Oprócz odważnego koloru i wyjątkowego smaku, herbata z hibiskusa ma właściwości zdrowotne.

Ma właściwości przeciwwirusowe, a badania z użyciem probówek wykazały, że ekstrakt jest wysoce skuteczny przeciwko szczepom ptasiej grypy. Jednak żadne dowody nie wykazały, że picie herbaty hibiskusowej może pomóc zwalczyć wirusy, takie jak grypa.

Wykazano, że herbata hibiskus ma pozytywny wpływ na wysokie ciśnienie krwi.

Pamiętaj, aby unikać picia herbaty hibiskusowej, jeśli zażywasz hydrochlorotiazyd, lek moczopędny, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje ze sobą. Herbata hibiskusowa może również skrócić działanie aspiryny, najlepiej więc je rozstawić w odstępie 3-4 godzin.

5. Herbata Echinacea

Herbata Echinacea jest niezwykle popularnym lekarstwem, które ma zapobiegać i skracać czas przeziębienia. Dowody wykazały, że echinacea może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, co może pomóc organizmowi zwalczyć wirusy lub infekcje.

Wiele badań wykazało, że echinacea może skrócić czas trwania przeziębienia, zmniejszyć nasilenie objawów, a nawet zapobiegać. Ten ciepły napój ziołowy może pomóc złagodzić ból gardła lub usunąć zatkany nos, jeśli poczuje się pierwsze objawy.

6. Herbata Rooibos

Rooibos to ziołowa herbata pochodząca z Południowej Afryki. Wykonana jest z liści rośliny rooibos lub krzewu czerwonego. Mieszkańcy RPA historycznie używali go do celów leczniczych, ale jest bardzo mało badań naukowych na ten temat. Niemniej jednak przeprowadzono kilka badań na zwierzętach i ludziach. Jedno z badań wykazało, że herbata rooibos może korzystnie wpływać na zdrowie kości. Badanie z użyciem probówki sugeruje, że herbata rooibos, wraz z zieloną i czarną herbatą, może stymulować komórki zaangażowane w wzrost i gęstość kości.

To samo badanie wykazało, że herbatki obniżały również wskaźniki stanu zapalnego i toksyczności komórek. Naukowcy zasugerowali, że może to być spowodowane tym, że picie herbaty wiąże się z wyższą gęstością kości. Co więcej, wstępne dowody wskazują, że herbata rooibos może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Jedno z badań wykazało, że herbata rooibos hamuje enzym, który powoduje skurcz naczyń krwionośnych, podobnie jak ma to miejsce w przypadku zwykłego leku na ciśnienie krwi.

Również inne badanie wykazało, że picie sześciu filiżanek herbaty rooibos dziennie przez sześć tygodni obniżyło poziom „złego” cholesterolu LDL i tłuszczu we krwi, jednocześnie zwiększając „dobry” poziom cholesterolu HDL. Potrzebujemy znacznie więcej badań, aby potwierdzić te efekty i odkryć wszelkie dalsze korzyści. Wstępne dowody są jednak obiecujące.

7. Herbata z szałwii

Herbata szałwiowa jest dobrze znana ze swoich właściwości leczniczych, a badania naukowe zaczęły wspierać kilka jej korzyści zdrowotnych, szczególnie dla zdrowia mózgu.

Wiele badań z użyciem probówki, badań na zwierzętach i ludziach, które wykazały, że szałwia jest korzystna dla funkcji poznawczych, a także potencjalnie skuteczna przeciwko wpływowi płytek związanych z chorobą Alzheimera. W rzeczywistości dwa badania nad kroplami szałwii lub olejem szałwiowym wykazały poprawę funkcji poznawczych u osób z chorobą Alzheimera, chociaż badania miały ograniczenia. Co więcej, szałwia wydaje się zapewniać korzyści poznawcze także zdrowym osobom dorosłym.

Wiele badań wykazało poprawę nastroju, funkcji psychicznych i pamięci u zdrowych osób dorosłych po przyjęciu jednego z kilku różnych rodzajów ekstraktu szałwii.

Co więcej, jedno małe badanie na ludziach wykazało, że herbata szałwiowa poprawiła poziom lipidów we krwi, podczas gdy inne badania na szczurach wykazały, że herbata szałwia chroni przed rozwojem raka okrężnicy. Herbata szałwiowa wydaje się być zdrowym wyborem, oferując korzyści dla zdrowia poznawczego i potencjalnie zdrowia serca i jelita grubego. Konieczne są dalsze badania, aby dowiedzieć się więcej o tych efektach.

8. Herbata z melisy

Herbatka z melisy ma lekki, cytrynowy smak i wydaje się mieć właściwości promujące zdrowie. W małym badaniu u 28 osób, którzy pili herbatę z melisy mieli poprawioną elastyczność tętnic. Sztywność tętnicza uważana jest za czynnik ryzyka chorób serca, udaru mózgu i upośledzenia umysłowego.W tym samym badaniu ci, którzy pili herbatę z melisy, również mieli zwiększoną elastyczność skóry, która zazwyczaj z wiekiem maleje.

Inne małe badanie pracowników radiologii wykazało, że picie herbaty z melisy dwa razy dziennie przez jeden miesiąc zwiększyło naturalne enzymy antyoksydacyjne, które pomagają chronić organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi komórek i DNA. W rezultacie uczestnicy wykazali również lepsze wskaźniki uszkodzenia lipidów i DNA.

Wstępne dowody sugerują również, że melisa może poprawić wysoki poziom lipidów we krwi. Ponadto wiele badań wykazało, że melisa poprawiła nastrój i sprawność umysłową.

Dwa badania w których uczestniczyło 20 ochotników, oceniały wpływ różnych dawek ekstraktu z melisy. Odkryli oni poprawę zarówno spokoju, jak i funkcji pamięci. Inne małe badanie wykazało, że ekstrakt z melisy pomógł zredukować stres i poprawić umiejętności przetwarzania matematycznego.

Na koniec, inne małe badanie wykazało, że herbata z melisy zmniejsza częstość kołatania serca i niepokoju.

Herbata z melisy może oferować wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych i stanowi dobry dodatek do każdej kolekcji herbaty ziołowej.

9. Herbata z róży

Herbata z róży jest robiona z owoców rośliny dzikiej róży. Jest bogata w witaminę C i korzystne związki roślinne. Te związki roślinne oprócz niektórych tłuszczów znalezionych w dzikiej róży, mają działanie przeciwzapalne.

W kilku badaniach oceniano zdolność proszku z owoców róży do zmniejszania stanu zapalnego u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów i chorobą zwyrodnieniową stawów. Wiele z tych badań wykazało skuteczność w zmniejszaniu stanu zapalnego i związanych z nim objawów, w tym bólu.

Herbata z dzikiej róży może być również korzystna dla kontroli masy ciała, ponieważ jedno 12-tygodniowe badanie z udziałem 32 osób z nadwagą wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z dzikiej róży skutkowało zmniejszeniem BMI i tłuszczu z okolic brzucha.

Działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające herbaty z dzikiej róży może również pomóc w walce ze starzeniem się skóry. Wstępne badanie wykazało, że przyjmowanie proszku z dzikiej róży przez osiem tygodni zmniejszało głębokość zmarszczek wokół oczu i polepszało nawilżenie i elastyczność skóry twarzy. Te właściwości mogą również przynosić inne korzyści zdrowotne, chociaż potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te efekty i zbadać wszelkie nowe.

10. Herbata z passiflory

Liście, łodygi i kwiaty rośliny passiflory są używane do produkcji herbaty. Herbata z passiflory jest tradycyjnie stosowana w celu złagodzenia niepokoju i poprawy snu, a badania zaczęły wspierać te zastosowania. Na przykład, jedno badanie wykazało, że picie herbaty męczennicy przez jeden tydzień znacząco poprawiło jakość snu. Co więcej dwa badania na ludziach wykazały, że passiflora była skuteczna w zmniejszaniu lęku. Jedno z tych badań wykazało, że passiflora była tak samo skuteczna jak lek przeciwbólowy.

Kolejne badanie wykazało, że passiflora pomogła złagodzić psychiczne objawy odstawienia opioidów takie jak lęk, drażliwość i pobudzenie, gdy przyjmowano go oprócz klonidyny, leku zwykle stosowanego w leczeniu detoksykacji opioidów. Herbata z passiflory wydaje się dobrym wyborem, jeśli chodzi o łagodzenie niepokoju i promowanie spokoju.

Herbaty ziołowe występują w różnych smakach i są naturalnie pozbawione cukru i kalorii. Wiele herbat ziołowych zapewnia także efekty zdrowotne, a współczesna nauka zaczęła potwierdzać niektóre z ich tradycyjnych zastosowań. Niezależnie od tego, czy jesteście miłośnikami herbat ziołowych, czy nowicjuszami, nie bójcie się spróbować tych 10 herbat ziołowych.

Źródło: 1

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *