6 najlepszych herbat do utraty wagi i tkanki tłuszczowej

Herbata to napój spożywany na całym świecie. Ten aromatyczny napój najczęściej wytwarza się z liści Camellia sinensis, gatunku zimozielonych krzewów pochodzących z Azji. Picie herbaty wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym ochroną komórek przed uszkodzeniem i zmniejszeniem ryzyka chorób serca.

Niektóre badania wykazały nawet, że herbata może zwiększyć utratę wagi i pomóc w walce otyłością brzuszną. Stwierdzono, że niektóre rodzaje są bardziej skuteczne niż inne. W tym artykule przyjrzymy się sześciu z najlepszych herbat do zwiększania utraty wagi i zmniejszania tkanki tłuszczowej.

1. Zielona herbata

Zielona herbata jest jednym z najbardziej znanych rodzajów herbaty i wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Jest to również jedna z najbardziej skutecznych herbat do odchudzania. Istnieją istotne dowody łączące zieloną herbatę z obniżaniem zarówno wagi, jak i tkanki tłuszczowej.

W jednym badaniu z 2008 roku 60 otyłych osób stosowało standardową dietę przez 12 tygodni regularnie pijąc albo zieloną herbatę, albo placebo. W trakcie badania ci, którzy pili zieloną herbatę stracili 7,3 kg. Jest to o 3,3 kg więcej niż w grupie placebo. Inne badanie wykazało, że osoby spożywające ekstrakt z zielonej herbaty przez 12 tygodni doświadczyły znacznego spadku masy ciała, tkanki tłuszczowej i obwodu talii, w porównaniu do grupy kontrolnej.

Może tak być dlatego, że ekstrakt z zielonej herbaty jest szczególnie bogaty w katechiny, naturalnie występujące przeciwutleniacze. Mogą one zwiększyć twój metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu.

2. Herbata Puerh

Znana również jako herbata pu’er lub pu-erh, herbata puerh to rodzaj chińskiej czerwonej herbaty. Często stosuje się ją po posiłku i ma ziemisty aromat, który rozwija się gdy jest przechowywana.

Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że herbata puerh może obniżać poziom cukru we krwi i trójglicerydów. Badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że herbata puerh może pomóc w zwiększeniu utraty wagi.

W jednym z badań 70 mężczyzn otrzymało kapsułkę z ekstraktu herbaty puerh lub placebo. Po trzech miesiącach osoby przyjmujące kapsułkę puerh straciły około 1 kg więcej niż grupa placebo.

Inne badanie na szczurach miało podobne wyniki pokazujące, że ekstrakt herbaty puerh miał działanie przeciw otyłości i pomógł w hamowaniu przybierania na wadze.

3. Czarna herbata

Czarna herbata jest rodzajem herbaty, która uległa większemu utlenieniu niż inne rodzaje, takie jak herbata zielona, ​​biała lub oolong.

Utlenianie jest reakcją chemiczną, która ma miejsce gdy liście herbaty są wystawiane na działanie powietrza powodując brązowienie, które powoduje charakterystyczny ciemny kolor czarnej herbaty. Istnieje wiele różnych rodzajów i mieszanek czarnej herbaty. Kilka badań wykazało, że czarna herbata może być skuteczna, jeśli chodzi o kontrolę wagi.

Jedno z badań 111 osób wykazało, że picie trzech filiżanek czarnej herbaty dziennie przez trzy miesiące znacznie zwiększyło utratę wagi i zmniejszyło obwód talii, w porównaniu do osób pijących napój kontrolny. Niektórzy twierdzą, że potencjalna utrata masy ciała czarnej herbaty może być spowodowana wysoką zawartością flawonoidów. To rodzaj pigmentu roślinnego o właściwościach antyoksydacyjnych.

W badaniu wzięło udział 4 280 dorosłych w wieku powyżej 14 lat. Stwierdzono, że osoby stosujące dietę o wyższej zawartości flawonoidów w żywności i napojach, takich jak czarna herbata, miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż osoby o niższym spożyciu flawonoidów. Jednak badanie to dotyczy jedynie związku pomiędzy BMI a spożyciem flawonoidów.

4. Herbata Oolong

Herbata Oolong to tradycyjna chińska herbata, która została częściowo utleniona. Można ją umieścić między zieloną herbatą a czarną herbatą pod względem utleniania i barwy. Jest często opisywana jako mająca owocowy, pachnący aromat i niepowtarzalny smak, chociaż mogą się one znacznie różnić w zależności od poziomu utlenienia. Kilka badań wykazało, że herbata oolong może pomóc w zwiększeniu utraty wagi poprzez poprawę spalania tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu.

W jednym badaniu 102 osoby z nadwagą lub otyłe piły codziennie herbatę oolong przez sześć tygodni, co mogło pomóc zmniejszyć zarówno ich masę ciała, jak i tkankę tłuszczową. Naukowcy stwierdzili, że herbata poprawiła metabolizm tłuszczu w organizmie.

W innym małym badaniu podawano ludziom wodę lub herbatę przez okres trzech dni, mierząc ich metaboliczne wskaźniki. W porównaniu z wodą, herbata oolong zwiększyła wydatek energetyczny o 2,9%, co odpowiada spalaniu dodatkowych 281 kalorii dziennie.

Podczas gdy potrzebne są dalsze badania nad wpływem herbaty oolong, odkrycia te pokazują, że oolong może być potencjalnie korzystny dla utraty wagi.

5. Biała herbata

Herbata biała wyróżnia się spośród innych rodzajów herbaty, ponieważ jest minimalnie przetworzona i zebrana, podczas gdy roślina herbaty jest jeszcze młoda. Biała herbata ma wyraźny smak bardzo odmienny od innych rodzajów herbaty. Smakuje subtelnie, delikatnie i lekko słodko.

Korzyści z białej herbaty są dobrze zbadane i obejmują poprawę stanu zdrowia jamy ustnej po zabijanie komórek nowotworowych. Chociaż potrzebne są dalsze badania, biała herbata może również pomóc w zmniejszeniu masy ciała i tkanki tłuszczowej.

Badania pokazują, że biała herbata i zielona herbata mają porównywalne ilości katechin, co może pomóc w zwiększeniu utraty wagi. Ponadto jedno badanie z użyciem probówki wykazało, że ekstrakt z białej herbaty zwiększa rozpad komórek tłuszczowych, jednocześnie zapobiegając tworzeniu się nowych.

6. Herbatka ziołowa

Herbaty ziołowe obejmują napar z ziół, przypraw i owoców. Różnią się one od tradycyjnych herbat, ponieważ zazwyczaj nie zawierają kofeiny i nie są wytwarzane z liści Camellia sinensis. Popularne odmiany herbaty ziołowej to herbata rooibos, herbata imbirowa, herbata dzikiej róży czy herbata z hibiskusa.

Chociaż składniki i formuły ziołowych herbat mogą się znacznie różnić, niektóre badania wykazały, że herbaty ziołowe mogą pomóc w redukcji masy ciała i utracie tłuszczu. W jednym badaniu na zwierzętach badacze dali otyłemu szczurowi herbatę ziołową i odkryli, że obniża on wagę ciała i pomaga normalizować poziomy hormonów.

Herbata Rooibos jest rodzajem herbaty ziołowej, która może być szczególnie skuteczna, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Jedno badanie z użyciem probówki wykazało, że herbata rooibos zwiększyła metabolizm tłuszczu i pomogła zablokować tworzenie komórek tłuszczowych.

Choć wiele osób pije herbatę wyłącznie ze względu na jej jakość i pyszny smak, każdy kubek może również przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Zastąpienie wysokokalorycznych napojów, takich jak sok lub napój gazowany, może pomóc w zmniejszeniu całkowitego spożycia kalorii i doprowadzić do utraty wagi.

Ponadto wiele rodzajów herbaty jest szczególnie bogata w korzystne związki, takie jak flawonoidy i katechiny, które również mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała. W połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami, filiżanka lub dwie herbaty dziennie mogą pomóc w zwiększeniu utraty wagi i zapobieganiu szkodliwemu tłuszczu z brzucha.

 Źródło:1

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *