Suplementacja witaminą D. Jak się suplementować?

Najlepsza suplementacja witaminą D to oczywiście pobieranie jej bezpośrednio ze słońca, ale jeżeli nam go brakuje możemy sięgnąć po suplementy. Poniżej przedstawię wyliczenia dla suplementacji witaminą D dla osoby o wadze około 70kg i różnych poziomach nasycenia witaminy D w surowicy krwi. Aby się dowiedzieć jaki jest aktualny poziom witaminy D w organizmie należy odwiedzić laboratorium i zrobić badanie 25(OH)D. Poniżej przedstawiam kilka tabel które w przybliżeniu pokazują jak intensywna powinna być suplementacja witaminą D aby osiągnąć odpowiedni poziom przy określonych poziomach wyjściowych.

Tabela 1. Poziom 0-10 ng/ml. Oznacza ciężki niedobór witaminy D we krwi możesz mieć między innymi: niedobór wapnia w kościach oraz osłabienie mięśni i trudności w poruszaniu.

Aby osiągnąć poziom … Wysokość suplementacji witaminą D dziennie
20 ng / ml 1000 IU
30 ng / ml 2200 IU
40 ng / ml 3600 IU
50 ng / ml 5300 IU
60 ng / ml 7400 IU
70 ng / ml 10100 IU

Tabela 2. Poziom wyjściowy 10-20 ng/ml. Nadal poziom jest zbyt niski. Istnieje groźba osteoporozy i złamania kości podczas upadku.

Aby osiągnąć poziom … Wysokość suplementacji witaminą D dziennie
20 ng / ml 500 IU
30 ng / ml 1700 IU
40 ng / ml 3200 IU
50 ng / ml 4900 IU
60 ng / ml 7000 IU
70 ng / ml 9700 IU

Tabela 3. Poziom wyjściowy 20-30 ng/ml. Poziom, który nadal nie gwarantuje dobrego zdrowia i mocnych kości.

Aby osiągnąć poziom … Wysokość suplementacji witaminą D dziennie
30 ng / ml 600 IU
40 ng / ml 2000 IU
50 ng / ml 3700 IU
60 ng / ml 5800 IU
70 ng / ml 8600 IU

Tabela 4. Poziom wyjściowy 30-40 ng/ml. Poziom który powinien zagwarantować dobre zdrowie, prawidłowe wchłanianie wapnia oraz zdrowy układ odpornościowy gotowy do zwalczania infekcji. Niektóre badania wskazują, że przy tym poziomie obniża się ryzyko zachorowania na raka.

Aby osiągnąć poziom … Wysokość suplementacji witaminą D dziennie
40 ng / ml 800 IU
50 ng / ml 2500 IU
60 ng / ml 4600 IU
70 ng / ml 7300 IU

Tabela 5. Poziom wyjściowy 40-50 ng/ml. Przy tym poziomie kobiety będące w ciąży mogą doskonale przekazywać witaminę D swoim dzieciom. Istnieją badania które mówią o pozytywnym działaniu na serce i układ krążenia.

Aby osiągnąć poziom … Wysokość suplementacji witaminą D dziennie
50 ng / ml 900 IU
60 ng / ml 3000 IU
70 ng / ml 5700 IU

 

 

Bibliografia:

  1. Bouillon, R. How to Define Optimal Vitamin D Status. In Vitamin D, Third Edition, by Feldman D, Pike JW and Adams JS. Elsevier Academic Press, 2011.
  2. Centers for Disease Control and Prevention. Second National Report on Biochemical Indicators of Diet and Nutrition, 2012.
  3. Garland CF, French CB, Baggerly LL, Heaney RP. Vitamin D supplement doses and serum 25-hydroxyvitamin D in the range associated with cancer prevention. Anticancer Res. 2011 Feb;31(2):607-11.
  4. Heaney, R. Assessing vitamin D status. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2011.
  5. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM; Endocrine Society. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul;96(7):1911-30.
  6. Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010.
  7. Luxwolda MF, Kuipers RS, Kema IP, Janneke Dijck-Brouwer DA, Muskiet FA. Traditionally living populations in East Africa have a mean serum 25-hydroxyvitamin D concentration of 115 nmol/l. Br J Nutr. 2012 Jan 23:1-5.
  8. Smith MB et al. Vitamin D Excess Is Significantly Associated with Risk of Atrial Fibrillation. American Heart Assocation 2011 Meeting. 2011; 124: A14699.
  9. Vieth R. The Pharmacology of Vitamin D. In Vitamin D, Third Edition, by Feldman D, Pike JW and Adams JS. Elsevier Academic Press, 2011.
  10. Zhu K, Austin N, Devine A, Bruce D, Prince RL. A randomized controlled trial of the effects of vitamin D on muscle strength and mobility in older women with vitamin D insufficiency. J Am Geriatr Soc. 2010 Nov;58(11):2063-8.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *