Czy masz niedobór witaminy D?

Niedobór witaminy D. Wiele osób zastanawia się czy mają w swoim organizmie wystarczającą ilość witaminy D. Trzeba wiedzieć, że czynników które mają wpływ tą ilość jest wiele i należą do nich między innymi:

  • Brak odpowiedniego całorocznego nasłonecznienia. Jeżeli nawet w słoneczne dni pozostajesz w zamkniętych pomieszczeniach, nie wystawiasz się na działanie promieni słonecznych a wychodząc na słońce używasz kremów z filtrami.
  • Brak suplementacji witaminą D. Z samego jedzenia bardzo trudno jest uzyskać odpowiedni poziom witaminy.
  • Jeżeli jesteś osobą otyłą lub kobietą w ciąży twoje zapotrzebowanie rośnie.
  • Masz ciemną karnację skóry. Im skóra jest ciemniejsza tym większa szansa na niedobór witaminy D. Osoby o jasnej karnacji pobierają znacznie więcej witaminy D ze słońca.
  • Strefa klimatyczna w której mieszkasz. Polska i kraje położone daleko od równika mają krótki okres w roku w którym można pobierać witaminę ze słońca.
  • Starsze osoby, ze względu na ich cieńszą skórę nie potrafią pobierać tak efektywnie witaminy D jak osoby młodsze o grubszej skórze.
  • Osoby z nadwagą.
  • Kobiety w ciąży.

 

Jakie są objawy niedoboru witaminy D?

Niestety bardzo często niejednoznaczne. Niektóre osoby mogą nie mieć żadnych objawów. Czasami występują takie objawy jak: zmęczenie, bóle w kościach, osłabienie mięśni, trudności z poruszaniem, osłabienie. Są to jednak objawy typowe dla różnych chorób i dlatego mało kto wiąże je z brakiem witaminy D.

Jak zmierzyć swój poziom witaminy D?

Wystarczy pójść do laboratorium i zapytać o badanie 25(OH)D które właśnie uważa się za najlepszy miernik poziomu witaminy D w surowicy krwi.

W Polsce normy na prawidłowe stężenie tej witaminy mogą się trochę różnić w zależności od laboratorium ale można przyjąć, że:

  • poniżej 20 ng/ml oznacza ciężki niedobór
  • 20-30 ng/ml oznacza niedobór
  • 30-50 ng/ml prawidłowy poziom
  • 50-100 ng/ml oznacza wysoki poziom
  • powyżej 100-150 oznacza poziom toksyczny

 

Bibliografia:

  1. Holick MF. Vitamin D and Health: Evolution, Biologic Functions, and Recommended Dietary Intakes of Vitamin D. In Vitamin D: Physiology, Molecular Biology and Clinical Applications by Holick MF. Humana Press, 2010.
  2. Plum LA and Deluca HF. The Functional Metabolism and Molecular Biology of Vitamin D Action. In Vitamin D: Physiology, Molecular Biology and Clinical Applications by Holick MF. Humana Press, 2010.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *